Le tribulus terrestris est connu dans le monde de la musculation, comme un complément alimentaire particulièrement efficace pour booster ses performances. En réalité, c’est aussi un ingrédient naturel très apprécié des hommes qui souhaitent être plus performant en lit. On trouve assez facilement dans la composition des stéroides légaux cette plante qui pousse essentiellement en Afrique et en Asie.
Le tribulus terrestris est d’ailleurs utilisé depuis plusieurs centaines d’années dans la médecine traditionnelle, notamment chinoise et ayurvédique. Mais il servait principalement à soigner les problèmes d’érection et de fertilité. Aujourd’hui, c’est ses propriétés cardiovasculaires qui nous intéressent. Cette plante a également un effet positif sur nos hormones, et notamment la testostérone qui influence directement notre développement musculaire.
Dans cet article, je vous présente les propriétés de la saponine, le principe actif auquel le tribulus terrestris doit ses bienfaits. Nous passerons également en revue les différents essais cliniques qui ont essayé d’établir son efficacité. Ainsi que les différents compléments pour sportif principalement composé de tribulus.
Sommaire
Petite histoire du tribulus
Si le tribulus terrestris est très réputé dans la médecine traditionnelle asiatique (en Inde et en Chine), c’est au bulgares que l’on doit la découverte de ses propriétés dans le cadre d’une pratique sportive. En effet, leurs haltérophiles utilisent depuis le milieu des années 1980 cette plante pour booster leurs performances. Ce qui leur a tout de même permis de décrocher 6 médailles (dont 4 d’or) aux JO de Séoul en 1988.
Les chercheurs de Bulgarie ont en effet mis en lumière ses effets sur nos niveaux de testostérone, ou encore de DHEA. Ce qui explique que les sportifs souhaitant développer leur masse musculaire et leur force physique se soient rués sur le tribulus. Il aurait d’ailleurs contribué à l’explosion du marché des compléments pour les adeptes de musculation.
Cette première recherche, menée en 1985, permettait de prouver qu’une posologie de 3 doses de 250 mg de tribulus par jour permettait aux personnes ayant une déficience en testostérone retrouvaient un taux normal. Cependant, pour les personnes ayant un niveau normal, aucun changement n’a été attesté. De plus, les standards de ce test clinique ne sont pas complètement satisfaisants, ces derniers n’ayant pas été réalisé sur un échantillon assez vaste, par exemple.
Quels sont ses effets ?
Selon cette étude, le principal avantage du tribulus serait donc d’augmenter les niveaux de certaines hormones. Dont la DHEA et la testostérone qui intéressent les culturistes. C’est d’ailleurs sur cette étude que se basent les fabricants proposant des compléments à base de tribulus, puisqu’elle permet de vanter ses mérites.
Mais ce n’est pas le seul intérêt du tribulus. Testée sur des animaux en laboratoires, la plante permettrait également d’améliorer les performances sexuelles, en particulier masculines. Le tribulus favoriserait de meilleures érections. C’est également un bon moyen naturel de booster la libido et le désir sexuel.
Pour finir, certaines études menées in vitro tendant à prouver les effets du tribulus sur la santé cardiaque. Ce serait de plus un remède naturel contre l’hypertension. Cependant, réalisées uniquement sur des animaux, nous n’avons à ce jour aucune certitude que cela soit aussi le cas chez l’être humain. Idem pour les calculs rénaux, que le tribulus permettrait de contrer.
Tribulus Terrestris avis : que disent les tests cliniques ?
Comme on a pu le voir, les bienfaits du tribulus n’ont longtemps étaient étayés que par l’étude menée dans les années 1980 par les bulgares. C’est pour cette raison qu’en 2005, un nouveau test clinique a été menée sur un groupe de jeunes hommes. Cependant, ce dernier n’a pas permis de démontrer son efficacité sur la production d’hormone androgène.
Idem pour une seconde étude, réalisée cette fois-ci deux ans plus tard sur un groupe de joueurs de rugby professionnels. Les résultats de cette dernière ne sont pas non plus probants, et leur taux de testostérone n’auraient pas augmenté. Idem pour la prise de masse musculaire qui ne fut pas observable par rapport à un second groupe ayant pris un traitement placebo.
De manière général, le tribulus serait donc essentiellement efficace sur les personnes souffrant d’un déficit en testostérone. Pour les autres, il est difficile d’espérer des résultats réellement probants. Les promesses que tiennent les fabricants de compléments à base de tribulus doivent donc être prises avec beaucoup de précaution. Et il est préférable de chercher des produits dont la composition ne se résume pas à cette plante. C’est également le cas pour les suppléments permettant de booster la libido.
La posologie à respecter
Les études réalisées sur les effets du tribulus n’étant pas réellement concluant, il est difficile d’établir une posologie qui soit à 100 % efficace. On trouve d’ailleurs des recommandations s’étalant sur un spectre assez large, allant de 500 à 1 500 mg de tribulus sur 1 à 3 prises par jour.
Par contre, le tribulus terrestris ne présente selon toute vraisemblance aucun risque réel pour la santé. Aucune étude menée à son sujet ne semble indiquée que sa prise sur le long terme soit dangereuse pour l’humain. Cependant, la prudence reste de mise, et il est préférable de se limiter à un cycle ne durant pas plus de quelques semaines.
Attention également aux femmes enceintes, ou aux personnes ayant la santé fragile. Le tribulus n’est alors pas recommandée. Idem pour l’interaction avec un autre traitement médical. Dans le doute, abstenez-vous.
Quels sont les meilleurs compléments à base de tribulus pour la musculation ?
Plusieurs compléments alimentaires pour sportif à base de tribulus terrestris existent sur le marché. Pour vous aider dans vos recherches, voici ceux que nous considérons comme étant les plus efficaces. Mais aussi les plus sûrs.
Tribulus Terrestris de Prozis
En plus de bénéficier d’un excellent rapport qualité/prix (comptez moins de 15 euros pour une bouteille), ce complément du laboratoire Prozis contient 40 % de saponine. Il s’agit du principe actif donnant au tribulus ses propriétés hormonales. Cette teneur est idéale pour les sportifs de moins de 35 ans. Passé cet âge, il est préférable de s’orienter vers une concentration plus forte. En effet, notre production naturelle de testostérone à tendance à chuter avec l’âge.
Les effets de ce complément à base de tribulus sont les suivants :
- augmenter la prise de masse musculaire en régulant la production de testostérone ;
- booster la force physique (avec à la clé des entrainements plus intenses et productifs) ;
- de meilleures érections et une plus grande libido ;
Le fait que ce complément soit fabriqué en France permet également de s’assurer de sa sûreté pour la santé humaine. Et du respect des normes sanitaires en vigueur en Europe.
Tribulus Terrestris Vegavero – 90% De Saponines
Ce complément à base de tribulus mise également sur les propriétés androgène de cette plante. Et vous promet de booster votre système hormonal, et notamment votre production de testostérone. Une cure de 40 jours vous permettrait ainsi de booster votre prise de masse musculaire. Mais également d’améliorer votre libido, ou encore votre sommeil.
Sa concentration à saponine est nettement plus importante que pour e produit précédent. En effet, chaque gélule (vous en trouverez 120 par boite) contient à 90 % ce principe actif végétal. Sa composition 100 % naturelle permet également d’éviter tout risque pour la santé. On retrouve, en plus du tribulus :
- du stéarate de magnésium ;
- du dioxyde de silicium ;
- mais aussi du carbonate de calcium.
En passant par le site officiel du fabricant (le laboratoire Vegavero), vous bénéficierez d’une garantie de satisfaction et d’un service client à l’écoute. La fabrication de ce produit (que vous trouverez au prix de 15,90 euros pour une bouteille) est encadrée par une équipe de médecin et de nutritionniste. Il est également compatible avec un régime végétarien ou végétalien.
Tribulus Terrestris Testosterone Booster For Men
Pour finir ce top 3 des meilleurs compléments pour sportifs à base de tribulus terrestris, voici un produit permettant de booster votre production de testostérone et d’améliorer vos fonctions sexuelles. Composé d’extrait de tribulus, il aurait également des effets bénéfiques sur votre foie et votre urine.
Pour bénéficier de ses propriétés, il est conseillé de prendre deux gélules par jour, après vos repas. Cependant, il ne sera réellement efficace que si vous le couplez à une alimentation saine et équilibrée. Elle devrait de préférence être riche en protéines et en aliments riches en zinc, qui permettent également de booster votre production de testostérone. Une activité physique intense et régulière est également indispensable pour observer une prise de masse musculaire, ainsi qu’un développement de votre force physique.
